Що робити при панічній атаці. Техніка прийняття рішень
2022-05-27
Що робити при панічній атаці. Техніка прийняття рішень
Ділимося порадами від відомого сімейного психолога Светлани Ройз.
- Покладіть руку на живіт, приблизно на 3 пальці нижче сонячного сплетіння та постукайте по цьому місцю.
- Потріть кінчик носу.
- Надавіть не сильно на очні яблука з двох боків.
- Якщо є, де лягти, ляжте на спину і зробіть рухи ногами – як велосипедні.
- Сконцентруйтеся на диханні – одну руку складіть як човник і накрийте нею губи, іншу руку покладіть на живіт. Видих – рука йде вниз до грудей, вдих – рука підіймається до рота.
- Допомагає ще вода із содою – гаряча вода й одна чайна ложка соди. Зробіть один-два ковтки – більше не треба.
- Змащуйте губи, сполощіть рот водою.
- Витягуйте якомога далі язика – ніби намагаючись торкнутися грудної клітини.
- Подивіться вправо, не повертаючи голови, – якомога далі на 15-20 секунд, потім переведіть погляд прямо, потім подивіться вліво – якомога далі, потім знову прямо.
- Розітріть тіло.
- Точка паніки знаходиться між підмізинним пальцем та мізинцем – розітріть цю точку.
- Покладіть руки на ребра, відчуйте, як вони при диханні розширюються, підіймаються.
- Розітріть руки, прикладіть до нирок.
- Необов’язково робити всі ці дії – достатньо вибрати ті, що найбільше підходять для вас.
Іноді прийняття рішень може даватися важко. Часто, буває важко сказати собі правду. Але сьогодення диктує нам такі умови, що від неправильно прийнятого рішення може залежати дуже багато. Пропонуємо до Вашої уваги просту техніку, яка сподіваємось допоможе Вам у Ваших ваганнях та сумнівах.
Техніка, для прийняття рішень, яка працює за допомогою 4 питань.
Це найпростіший спосіб для прийняття рішень. Сенс її в тому, що при розгляді проблемної ситуації необхідно поставити собі 4 питання і проаналізувати відповіді.
- Що буде, якщо це трапиться? (Що мені від цього буде, які плюси).
- Що буде, якщо цього не трапиться? (Все буде, як і колись, які плюси від неотримання).
- Чого не відбудеться, якщо це трапиться?(Негативні сторони від отримання того, що ми хочемо).
- Чого не відбудеться, якщо цього не трапиться? (Негативні боку він неотримання того, що ми хочемо).
Варто на це питання звернути особливу увагу. Коли ви його задаєте, мозок може захотіти проігнорувати його, адже в пропозицію є подвійне заперечення. Ще відповіді можуть бути ідентичні з тими, які ви отримали в першому питанні. Потрібно не допустити цього
Назад
Догори
Для того, щоб залишити коментар на сайті, залогіньтеся або зареєструйтеся, будь ласка.